PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHẤT

Theo nghiên cứu của các bác sĩ, 90% nguyên nhân của tình trạng mỡ thừa là do yếu tố ngoại sinh, yếu tố nội sinh chiếm tỉ lệ thấp hơn những vẫn gây ảnh hưởng đến cân nặng do lượng mỡ thừa gây ra. Để giảm cân thành công nói khó không khó, dễ không dễ. Vì giảm cân phải có phương pháp đúng đắng, kết hợp nhiều yếu tố như: chế độ ăn, thể dục thể thao, thư giản tránh stress. Đặc biệt, phải có thái độ kiên trì vì giảm cân không phải là vấn đề một ngày hay một tuần là có thể thành công.

I/ Chế độ ăn

Ăn uống một cách khoa học là yêu cầu cần có nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả. Chế độ ăn không hợp lý chiếm tỉ lệ lớn nhất trong các nguyên nhân ngoại sinh. Những người thừa cân, béo phì thường sử dụng nhiều thực phẩm hơn nhu cầu cần thiết tiêu hao năng lượng của cơ thể, điều này dẫn đến tích trữ mỡ của cơ thể.

Uống nhiều nước

Theo chuyên gia nghiên cứu, uống nước lọc trước bữa ăn 20 phút làm cho cơ thể có cảm giác no và ít tiêu tốn calo hơn trong bữa ăn. Mỗi ngày cơ thể hấp thụ 2 lít nước mỗi ngày là tốt nhất. Uống nước đúng cách là chia nước ra nhiều lần uống. Cách này giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt. Khi cơn ăn vặt được giảm tối đa, bạn sẽ bớt 1 lượng lớn calo nạp vào cơ thể và gia tăng hiệu quả giảm béo.

Nước lạnh sẽ cho hiệu quả giảm cân tốt hơn nước ấm, việc uống nước lạnh sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Bởi cơ thể sẽ tiêu hao 1 phần năng lượng vào việc làm ấm nước trước khi tiêu hóa. Nếu bạn uống rượu hoặc bia thì hãy bù lại lượng nước tương đương cho cơ thể. Nước sẽ giúp làm loãng chất cồn trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Tình bột là nguyên nhân chính gây nên tăng cân. Nhưng thói quen của người Việt là dùng tinh bột rất nhiều trong mỗi bữa ăn. Đây là chất rất cần cho bộ não của chúng ta. Việc cắt giảm tinh bột nên thực hiện từ từ, nhưng chỉ cắt giảm không nên cắt bỏ hoàn toàn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Nên ăn nhiều đậu phụ, rau củ quả, đậu nành, yến mạch, ngũ cốc. Đồ tráng miệng nên thay thế bằng trái cây thay vì nước uống có gas hoặc nước ngọt.

Dùng nhiều thực phẩm giảm chất xơ bổ sung

Chất xơ tan tạo cảm giác no lâu giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì, phòng tiêu chảy và các rối loạn đường tiêu hóa do loạn khuẩn, đồng thời góp phần làm giảm cholestorol trong máu.

Thực phẩm nhiều chất xơ thường nằm trong các thực phẩm như củ, các loại trái cây. Ngoài ra, các bạn có thể bổ sung chất xơ từ các loại thuốc cung cấp chất xơ.

II/ Thể dục thể thao

Nhảy dây

Gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng cơ bản nhất mà rất hiệu quả cho vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và đặc biệt là vùng cơ bụng dưới. Đây là một bài tập đơn giản và không khó để thực hiện. Bạn cũng không cần sử dụng đến bất cứ loại máy tập luyện nào cả.

Chạy bộ

Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp có sự phát triển đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ dư thừa vùng đùi, bắp chân và cả những vùng được tác động. Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện mà vô cùng hiệu quả để giảm cân

Tập aerobic

Cũng như các phương pháp tập thể dục giảm cân khác, aerobic cũng có những nguyên tắc bất di bất dịch phải tuân theo nếu không muốn kế hoạch “vòng eo con kiến” tan theo mây khói.

Tập thường xuyên là tốt nhất nếu không, tối thiểu phải 5 lần/tuần, ít nhất 50 phút/buổi.
Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim.
Trong quá trình tập phải thoải mái tinh thần, không tập quá sức nhưng cũng không tập nhẹ nhàng quá nếu muốn hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Tập aerobic phải có kế hoạch cụ thể, nếu không đừng bắt đầu
Luyện tập phải đúng tư thế, sai là phản tác dụng

III/ Giảm stress

Căng thẳng cũng làm tăng cortisol, khiến cơ thể ta lưu giữ nhiều chất béo hơn. Chúng ta sẽ ăn nhiều hơn nhưng lại chẳng thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn, và cũng vì thế mà chúng ta tăng cân nhanh hơn nữa.

Massage thư giản tại Spa

Đi spa thư giãn và massage toàn thân… Trong những lúc như thế này, bộ não cần thời gian nghỉ ngơi, thả lỏng và thư giãn bằng một liệu pháp giải tỏa tinh thần nào đó.

Nghe nhạc thư giãn

Nghe nhạc là cách để giải tỏa tinh thần, tìm sự đồng điệu trong bài hát để bạn thấy an ủi hơn khi tinh thần không tốt. Theo nghiên cứu, để giảm stress hiệu quả nhất là nên nghe nhạc không lời: nhạc thiền, nhạc lý trị liệu, tiếng sáo, tiếng đàn, tiếng nước chảy,….

Ngủ đủ giấc

Không ngủ dẫn đến tăng cân và dễ mắc bệnh cho cơ thể. Nếu bạn ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, mỗi ngày thức dậy đều có sức sống và cảm thấy tinh thần tốt lên rất nhiều. Ngoài ra, khi ngủ đủ giấc, các quá trình bày tiết diễn ra trong cơ thể một cách hợp lý và mượt mà hơn. Phòng tránh được những bệnh rối loạn nội tiết tố hoặc quá trình đào thải độc tròn cơ thể bị gián đoạn.

Phương pháp an toàn và hiệu quả nhất là một liệu trình dài hạn và xuyên suốt. Hạn chế dùng thuốc kích ứng cơ thể, vì thuốc có tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà hiệu quả chỉ nhất thời. Ăn đúng chất, ngủ đúng giờ, rèn luyện thể dục thể thao, làm việc có kế hoạch là cách giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối!