Có lẽ các bạn thường nghe tăng cân là kết quả của quá trình ăn nhiều chất béo và lười vận động, nhưng không ai ngờ rằng thức khuya cũng là một trong những tác nhân gây nên bệnh béo phì. Nghe rất vô lý đúng không? Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tại sao thức khuya lại tăng cân và tìm ra những giải pháp nhé!
Nguyên nhân tại sao thức khuya lại tăng cân?
Tác hại của thức khuya? Tại sao thức khuya lại tăng cân? Đó là những câu hỏi mà bạn thắc mắc phải không nào? Nếu tìm hiểu được nguyên nhân thức khuya tăng cân thì chắc chắn bạn sẽ cải thiện được cân nặng của mình.
Hormone căng thẳng, thức khuya gây béo phì
Nếu bạn thường xuyên thức khuya thì các hormone trong cơ thể bị căng thẳng và giải phóng, trong đó có hormone cortisol. Đây là loại hormone kích thích hình thành glucose được giải phóng vào máu, giúp cơ thể sử dụng đường và chất béo để tạo thành năng lượng.
Đây là một nguyên nhân tại sao thức khuya lại tăng cân ít ai biết đến. Do đó, rất nhiều bạn trẻ ngày nay có xu hướng thức khuya mà không biết được rằng cơ thể mình đang được tích mỡ qua từng ngày.
Bên cạnh đó, cơ thể sử dụng cortisol để phản ứng lại stress và các trường hợp nguy hiểm khi thức khuya gây căng thẳng cho cơ thể. Một trong các bệnh lý khi hormone cortisol tăng cao trong thời gian dài là hội chứng Cushing gây béo phì, nhất là béo bụng, da bụng có những vết sọc màu tím.
Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn
Thèm ăn là nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể bị tăng cân. Khi bạn thức khuya thường xuyên, thùy trán sẽ sửa đổi hoạt động và khiến cho bạn có cảm giác đói và thèm ăn. Khi thiếu ngủ, hóc môn leptin (hóc môn thông báo bạn ăn no) giảm đi, nồng độ ghrelin (loại hóc môn tăng khả năng ngon miệng) tăng cao.
Xem thêm: VẠCH MẶT TOP 9 THỰC PHẨM GÂY BÉO PHÌ
Hai yếu tố này chính là nguyên nhân khiến bạn hình thành thói quen ăn khuya, ăn nhiều hơn so với bình thường. Đây cũng là lý do chính của vấn đề tại sao thức khuya lại tăng cân.
Làm gián đoạn hoạt động của não
Khi bạn thiếu ngủ sẽ làm cho hoạt động của não bộ bị gián đoạn, khiến cho việc suy nghĩ bạn nên ăn gì ảnh hưởng xấu đến thói quen ăn uống. Điều này khiến cho bạn có xu hướng ăn vặt và thường thức khuya nhiều hơn.
Có lẽ tới đây là bạn đã biết được những tác hại của việc thức khuya gây hại cho sức khỏe. Hãy tự điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và giờ giấc sinh hoạt để cải thiện thói quen thức khuya của bạn nhé!
Giải pháp cải thiện giấc ngủ và hạn chế tăng cân
Sau khi biết được tại sao thức khuya lại tăng cân, bạn sẽ dễ tìm được cách giải quyết vấn đề này. Để giảm nguy cơ tăng cân và béo phì, sau đây là những giải pháp giúp bạn cải thiện giấc ngủ sớm hơn và hạn chế tác hại của thức khuya làm tăng cân không mong muốn.
Cân bằng đồng hồ sinh học của bản thân
“Ngủ đúng giờ đủ giấc” là thói quen không chỉ giúp bạn ngăn ngừa béo phì, thừa cân mà còn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ, trầm cảm và các rối loạn mãn tính khác.
Bạn cần xây dựng thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày. Nên thức dậy sớm và luyện tập thể dục từ 15 - 20 phút sẽ giúp tăng cường năng lượng cho một ngày làm việc.
Không nên ngủ quá ít sẽ khiến bạn uể oải vào sáng hôm sau, cũng như ngủ quá nhiều khiến tình trạng khó ngủ vào mỗi tối. Bạn nên dành khoảng 15 - 20 phút ngủ trưa để dễ ngủ hơn vào buổi tối.
Tắt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ
Bạn hãy chắc chắn rằng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ như tivi, điện thoại, laptop… đã được tắt. Những thiết bị này sẽ khiến bạn không thể rời mắt khỏi màn hình và khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng gây hại nhiều cho mắt và não của bạn.
Thiết kế phòng ngủ giúp bạn ngủ ngon
Phòng ngủ thoáng mát chính là không gian lý tưởng cho một giấc ngủ ngon. Đặc biệt là vào thời tiết nắng nóng, bạn nên mở máy lạnh hoặc cửa sổ để giúp lưu thông không khí trong phòng thoáng mát hơn.
Còn vào mùa đông, bạn hãy đóng cửa sổ và đắp chăn để giữ ấm cơ thể, nếu có máy sưởi thì càng tốt. Bạn cũng có thể đặt đèn ngủ, máy lọc không khí giúp thư giãn và giấc ngủ được sâu hơn.
Hạn chế tối đa làm việc vào buổi đêm
Thói quen làm việc vào ban đêm, đặc biệt sau 10 giờ tối sẽ khiến bạn bị căng thẳng, không thể ngủ liền ngay lập tức mà phải trằn trọc khó ngủ. Khi tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà trong đó có bệnh béo phì. Đây cũng chính là nguyên nhân lý giải tại sao thức khuya lại tăng cân phổ biến.
Những bài tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn tập trung làm việc vào ban ngày cũng như tăng năng suất làm việc hiệu quả. Nếu như cảm thấy mình không hoàn thành kịp các deadline thì có thể dậy sớm để làm việc, tránh thức khuya gây tổn hại sức khỏe.
Bổ sung thực phẩm có lợi cho sức khỏe
Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giúp dễ ngủ như chuối, quả mọng, trà thảo mộc, hạt hạnh nhân, ngũ cốc, yến mạch… Bạn nên tìm kiếm các loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calo như các loại rau củ hay trái cây tươi để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình và dùng khi ăn khuya.
.jpg)
Bạn nên hạn chế thức ăn nhanh và các loại đồ uống có gas, thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh, làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn gây tăng cân. Bạn không nên ăn khuya quá thường xuyên vì điều này sẽ tạo thói quen ngủ trễ và gặp nhiều tác hại về dạ dày cũng như tim mạch, thận, các cơ quan bài tiết,...
Hãy tập thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm ngay từ hôm nay để xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng như điều chỉnh cân nặng tốt hơn nhé!
.jpg "Những lưu ý bạn cần biết khi muốn theo học nghề phun xăm thẩm mỹ")
.png){kind=logo}
