TOP 10 THÓI QUEN ĐANG TÀN PHÁ GIẤC NGỦ CỦA BẠN

Mỗi người chúng ta dành hơn 35% cuộc sống để ngủ, tương đương với 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ đối với sức khỏe là vô cùng quan trọng. Vì vậy, cần để giấc ngủ được tròn trịa và thoải mái. Tình trạng trước khi ngủ, môi trường xung quanh sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ rất nhiều. Dưới đây là 10 thói quen xấu mà chúng ta dễ dàng có trong cuộc sống hằng ngày, nhưng thực chất nó đang giết chết chính bạn vì đang giết chết giấc ngủ từng ngày, từng giờ….

Đi ngủ khi tức giận

Tức giận trước khi ngủ sẽ tạo gián đoạn về nhịp tim và cho bạn một cảm giác khó chịu. Khi bạn chìm sâu vào giấc ngủ dễ dàng gặp ác mộng. Khi tỉnh dậy là một trạng thái mệt mỏi.

Để đèn khi ngủ

Trên thực tế, phía sau ánh sáng xanh của bóng đèn LED được bao bọc một lớp bột huỳnh quang phosphor vàng để tạo ra ánh sáng trắng, vì vậy đèn LED chứa một lượng ánh sáng xanh nhiều hơn các loại đèn khác.

Buổi sáng ánh sáng xanh giúp chúng ta tập trung, cũng như dễ dàng để cơ thể cảm thấy thư giãn, phản ứng nhanh nhạy hơn, tuy nhiên, vào buổi tối ánh sáng xanh làm rối loạn giấc ngủ, gây béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, ánh sáng chiếu vào cơ thể, theo phản ứng tự nhiên, cơ thể sẽ trở nên tỉnh táo hơn, thần kinh và giác quan sẽ đề cao cảnh giác, từ đó không thể gửi tín hiệu đến não rằng đã đến lúc bạn cần đi ngủ. Do vậy, đèn sáng thì bạn khó có thể ngủ một cách dễ dàng và sâu giấc.

Nên dùng đèn ngủ có ánh sáng vàng hoặc nếu bạn không thích dùng đèn ngủ có thể không dùng đèn vẫn được nhé!

Trùm chăn kín mặt - thói quen xấu vô cùng tai hại

Hô hấp gặp khó khăn do thiếu Oxy, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, hô hấp và gây tổn thương tới đại não. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây khó ngủ, dễ mộng mị. Khi tỉnh dậy thường đau đầu, cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng, khó chịu.

Mặc áo lót khi ngủ - thói quen xấu vô cùng tai hại

Kết luận sau khi phỏng vấn 4.700 phụ nữ ở Mỹ của các bác sĩ ở đây cho biết đối với những đất nước không áp đặt việc mặc áo ngực thường xuyên thường ít các ca về UNG THƯ VÚ hơn những nước có nền văn hóa áp đặt về vấn đề mặc áo ngực.

Ở Việt Nam, nữ giới mặc áo lót hơn 17 tiếng một ngày có nguy cơ mắc chứng sưng tấy tuyến vú cao hơn 21 lần so với người có thời gian mặc ít hơn. Đây cũng là một thói quen xấu cực phổ biến ở nữ giới Việt Nam, cần được thay đổi nhanh chóng để bảo vệ sức khỏe.

Ăn no trước khi ngủ

Buổi tối là lúc cơ thể thư giãn và bắt đầu bài tiết. Lúc này cơ thể không tiếp nhận năng lượng quá nhiều cũng như các cơ quan trong cơ thể đang rơi vào trạng thái nghỉ ngơi thì chúng ta bắt chúng phải hoạt động gấp đôi để chuyển hóa lượng chất này, điều này rất kém hiệu quả. Gây tác động lên lượng insulin và đường huyết của bạn khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều mỡ hơn.

Để có giấc ngủ ngon hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ và có một giấc ngủ sâu. Hoặc đơn thuần chỉ cần uống 1 cốc nước ấm trước khi ngủ.

Thức khuya

Thức khuya gây đau đầu và suy giảm trí nhớ. Thói quen xấu thức khuya hoặc ngủ quá ít thì dễ bị đau đầu vào ngày hôm sau. Ngoài ra nếu thường xuyên thức khuya sẽ gây ra những dấu hiệu về rối loạn tâm thần như mất ngủ, người hay quên, lo âu, dễ cáu gắt, căng thẳng, đau đầu... Nên ngủ từ 6-8 giờ mỗi ngày để giảm nguy cơ đau đầu, mệt mỏi và nhất là các biểu hiện của suy giảm trí nhớ.

Xem thêm: Thức khuya có mập không? Sự thật không ai ngờ tới

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ - thói quen xấu phổ biến

Mắt đã quá mệt mỏi khi phải hoạt động trong suốt một ngày dài và đến khi chúng sắp được nghỉ ngơi cũng phải cố gắng "phục vụ" việc kết nối. Nếu như để chế độ sáng cao thì ánh sáng sẽ tiếp xúc mạnh với mắt làm kích thích nhãn cầu.

Khi người dùng tiếp tục mất ngủ thời gian dài, mọi chuyện sẽ càng trở nên trầm trọng hơn. Bởi do lúc này cơ thể sẽ tự tạo ra Neurotoxin, chúng chính là đồng minh của chứng mất ngủ kéo dài.

Không tẩy trang trước khi ngủ

Mỹ phẩm bám lại trên da, che kín lỗ chân lông, cản trở quá trình tiết mồ hôi và những chất gây hại ra khỏi cơ thể. Nó sẽ gây tổn thương cho da, da dễ bị viêm nhiễm và nhanh lão hoá.

Xem thêm: Tẩy trang đúng cách cho da mụn | Bạn đã hiểu rõ chưa?

Ngủ gần điện thoại đang bật hoặc đang sạc pin

Dù chưa có bằng chứng đủ mạnh để khẳng định bức xạ di động tác động xấu đến não. Nhưng trong khi chờ giới khoa học ngã ngũ, hãy hạn chế thói quen xấu này mức có thể. Đó là lý do Rachel Rothman, Giám đốc công nghệ tại viện nghiên cứu Good Housekeeping cảnh báo người dùng không nên ngủ với điện thoại để dưới gối.

Nếu sử dụng điện thoại thời gian dài sẽ gây mệt mỏi cho mắt, nhiều vi khuẩn, dễ hoả hoạn. Đặc biệt là để điện thoại ở bên cạnh trong lúc ngủ còn có thể làm tăng nguy cơ bị khối u ở não. Vì thế, hãy tắt nguồn hoặc để chế độ máy bay (airplane mode) khi ngủ.

Mặc đồ ngủ quá chật cũng là một thói quen xấu

Những bộ đồ ngủ ôm sát vào cơ thể như thế này không có lợi cho sự thoát mồ hôi và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, khiến bạn dễ gặp ác mộng. Vì vậy, hãy lựa chọn những bộ đồ ngủ rộng rãi và thoải mái.

Bộ đồ ngủ không cần thiết phải dày mới đủ giữ ấm cho bạn khi ngủ. Cho dù thời tiết lạnh lẽo thế nào thì bộ đồ ngủ tốt vẫn là loại có chất liệu mềm mại, mỏng nhẹ và thông thoáng. Chỉ cần ủ ấm một chút trong chăn là bạn sẽ không còn phải co ro vì lạnh.

Trường RENA luôn muốn đem đến cho bạn những kiến thức bổ ích để chăm sóc cho bản thân khỏe mạnh và xinh đẹp. Mong là bài tổng hợp trên sẽ giúp ích cho các bạn hiểu rõ hơn về những thói quen xấu thường ngày. Xem nhiều bài viết của chúng tôi để có thêm nhiều cách bảo vệ sức khỏe và nhan sắc xinh đẹp của mình nhé!